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跑步机健身的常见误区

www.jgsteelgroup.com2019-11-30

发布日期:2016/3/14 16:03资料来源:国家卫生网

摘要:问题:以步行速度慢跑 研究表明,如果你在跑步机上以低于每小时4.5公里的速度慢跑,消耗热量的效果不如以同样的速度快步行走。 一些锻炼者通常在跑步机上选择4.5-8.0英里/小时(每小时的速度),这不是很快,因此导致许多锻炼者以小步幅跑,这实际上是懒惰的标志。

跑步机健身的常见错误。下面的《武术指南》一定会让你的训练取得成功。

问题:以步行速度慢跑

纠正:快步行走,同时注意肘关节向后摆动。 研究表明,如果你在跑步机上以低于每小时4.5公里的速度慢跑,消耗热量的效果不如以同样的速度快步行走。

问题:小步跑

纠正你的步幅,同时慢慢提高你的跑步速度 一些锻炼者通常在跑步机上选择4.5-8.0英里/小时(每小时的速度),这不是很快,因此导致许多锻炼者以小步幅跑,这实际上是懒惰的标志。 小步幅降低了运动速度,并且相应地降低了热量消耗和电力消耗。

问题:将跑步机坡度保持在“0”

修正:将上坡高度增加4% 也许你感觉不到上坡高度和平地之间的差异,但是你的热量消耗会显着增加,尤其是在快步行走的情况下。 当稍微增加跑道坡度时,每个教练都会有一种紧迫感,以免他从跑步机的皮带上滑下来,无意识地增加跑步或行走的速度。

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