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一张图告诉你,男人睾酮水平低会怎样?

www.jgsteelgroup.com2019-11-19

?首先,我会把这张照片发给我的健身伙伴。你感觉到男性睾丸激素水平低和高之间的区别了吗?请参见下图:

?从上图可以看出,男性睾酮水平低的主要表现是:精神缺乏、肌肉无力、腹部大、皮肤质量差、脂肪和肌肉、关节痛 男性睾酮水平高的主要表现是精力充沛,腹肌六块,骨骼强壮,皮肤健康光滑,脂肪少,肌肉明显,关节强壮。

?首先,让我们了解什么是睾酮。

?睾酮(也称为睾酮、睾酮或睾酮)是男性睾丸或女性卵巢分泌的类固醇激素,肾上腺也分泌少量睾酮,具有保持肌肉力量和质量、保持骨密度和力量、提神和改善体质等功能。 (来源:百度百科)

?据统计,成年男性分泌的睾酮量是成年女性的20倍左右,身体含量是成年女性的7-8倍。 可以说,睾酮水平高的男性有更多的男性特征,睾酮水平高的人有更好的体验。他们有更好的性功能,更健康的肌肉和骨骼,并且比同龄人年轻。

?另一方面,睾酮的缺乏对人体有很大影响。 让我们看看我们能做些什么来减少人体内的睾酮:

?首先,吸烟和饮酒 吸烟和饮酒对男性朋友的肾脏和睾丸有很大影响。 众所周知,吸烟和饮酒对肾脏的影响不会在这里浪费掉。对睾丸的影响主要表现在它们能抑制睾丸间质细胞的功能,减少睾酮的合成,还能极大地影响精子的质量。因此,吸烟和喝酒不仅会让你更有男子气概,也会让你不那么有男子气概。

?第二,不规则的性生活 男性朋友不应该认为生活在一万朵花里不会影响睾丸激素。过度的性生活会导致睾丸和肾脏的过度消耗、过早衰老和功能下降。然而,如果连续三个月没有性生活,睾丸酮也会减少,所以性生活最好一周两到三次。

?第三,熬夜 熬夜会消耗男性朋友的精子和血液。长时间熬夜会耗尽元气,影响睾丸细胞的活力,导致睾酮分泌不足。熬夜时,肾脏不会休息,睾丸激素分泌也会受到影响。 因此,熬夜是不明智的。早睡早起是王道,

?第四,呆在家里,不要锻炼。 不锻炼会导致身体新陈代谢变慢。 长期坐着和躺着也会阻碍睾丸和肾脏的血液循环,这不利于它们的?9δ堋? 因此,如果你拒绝宅男,出去做更多的运动,你甚至可能会遇到桃花。

?第五,不要注意个人卫生 许多男孩不注意他们的个人卫生。事实上,如果不清洁它们的私处,细菌会侵入并最终感染睾丸,导致睾丸炎并直接切断睾丸素分泌的来源。因此,保持个人清洁非常重要。

?睾酮的正常水平?成人:男性14-25.4毫摩尔/升,女性1.3-1.8毫摩尔/升?儿童:男性<8.8毫摩尔/升,女性<0.7毫摩尔/升?孕妇:2.7-5.3摩尔/升?睾酮水平自测方法?1.汗水的味道:当你发现你的汗水没有味道,就像清水一样,那么你的睾酮浓度就下降了

?2.脂肪随着年龄的增长而增加:随着年龄的增长,人们会发现你在镜子里变成了一个胖叔叔,这是很正常的,因为男性的睾酮水平在30岁后会呈现下降趋势。

?3.睾丸大小:当你发现你的睾丸没有以前那么大时,你的睾丸激素开始下降。

?4.性欲的丧失:当你发现无论你身边是谁,你都没有爱的冲动,也无法振作精神去做任何需要体力的事情时,你应该检查的不是你的爱人,而是你的睾丸激素水平。

?如何提高睾酮?

?1、中等高强度训练

?当你的身体长期处于手机游戏、综艺节目和零食的状态时,身体本身不会消耗能量来分泌荷尔蒙,因为它不需要,但是高强度的锻炼会使你的身体进入对抗状态,然后分泌相应的睾丸素来满足身体的需要。

?你的身体非常聪明,但它只能对你的信号做出反应。你必须自己行动。 一些研究指出,使用5RM重量训练更有利于睾酮分泌。 休息2分钟的重复力量训练更有助于刺激睾酮分泌。 为了实现这两点,很明显你必须特别注意躺着、蹲着和用力拉这三个主要项目,并且不断突破你的极限体重。 不知道RM的好友是谁,请点击阅读本文《80%的健身人群,都不知道什么是“RM”》。

?睾酮在健身训练中也起到促进蛋白质合成的作用,也就是说,没有睾酮,无论你进行多少训练,补充多少蛋白粉,都不会对肌肉生长产生影响。

?2、控制夫妻生活的频率

?有些人在网上经常声称他们一晚上听起来可怕多少次,但是这种行为会极大地伤害身体。 研究表明,当男性还没有完全康复时,下一对夫妇的生活将会大大降低睾酮水平。

?3、高质量睡眠

?通常增加发生在晚上,肌肉也不例外。 然而,只有少数锻炼者会意识到睾酮只能在深夜产生。 因此,即使你熬夜到很晚,利用白天来补觉,也是完全没有用的,因为你已经错过了最佳分泌时间。 当你保证良好睡眠时?四芰浚慊褂懈玫募∪庑Ч?

?4.“补充胆固醇”?许多瘦瘦的健美运动员可能会忘记睾酮是由胆固醇产生的,胆固醇是合成激素的一种成分。 因此,为了确保睾酮水平,一定量的胆固醇摄入仍然是必要的。 例如,蛋黄、香肠、奶酪、肉等都可以适当食用。

?5.适量的饱和脂肪?脂肪细胞形成的芳香化酶可以将睾酮转化为雌激素 换句话说,脂肪含量越高,睾酮水平越低 然而,研究表明,它是这个健身领域的宿敌,在优化睾酮的自然分泌方面也发挥着重要作用。 这不是敦促你疯狂地吃高脂肪的食物,而是在你的饮食中选择单一的不饱和脂肪和高饱和脂肪含量的食物。 因此,我们不仅要计算饮食中的脂肪含量,还要注意脂肪的种类。

?推荐食物:单一不饱和脂肪:橄榄油、杏仁、鳄梨、花生酱 饱和脂肪:红肉、椰子油、蛋黄、黑巧克力、奶酪

?6.不要喝酒或抽烟

?吸烟产生的一氧化碳会进入人体血液,这种物质会阻碍身体的睾酮能力。酒精也会降低荷尔蒙水平,暴饮暴食甚至会扼杀男性的性冲动。因此,有必要养成良好的生活习惯。

?虽然,随着年龄的增长,男性的睾酮水平在30岁后会逐年下降,每个人都会逐渐变老,但是一个人是否老并不取决于年龄,而是取决于你对生活的态度。 许多五六十岁的人比二十多岁的人生活得更好,精力也更充沛。 如果你想变得强壮和健康,那么坚持锻炼和健康饮食是提高睾酮的唯一途径。

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